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美白用吃的?番茄、西瓜5大食物抗氧化甩黯沈

【華人健康網記者張世傑/台北報導】溽暑高溫,想要美白,吃對健康食物很重要。營養師指出,防曬、美白是長期抗戰,除了外出做好防曬,建議平常應多補充維生素C,以及5大美白食物,不僅能抗氧化對抗自由基,緩減黑色素增生,還能養出白裡透紅的好膚質。

5大美白食物 抗紫外線

營養師洪若樸強調,許多人以為美白就是為了「避免曬黑」而已,其實,防曬做好,能防止皮膚早衰、老化,若沒做好防曬,皺紋、曬斑、老人斑、黑色素沉澱、日光性角化都會提早出現,以下5大美白食物能擺脫膚色黯沉:

1.番茄:最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險係數下降40%,熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些馬鈴薯,或者胡蘿蔔會更有效,其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

2.西瓜:含水量在水果中首屈一指,所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補充,西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分,如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

3.雞蛋:含有大量的硒元素,它的作用就是在肌膚上構築一個自然的「防曬保護層」。太陽光是肌膚衰老的重要原因,因為紫外線會破壞細胞結構,使肌膚快速衰老,所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。

4.檸檬:富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用,渴望美白的女生應該多食用。

5.黑巧克力:黑巧克力同樣含有類黃酮成分,除了增加皮膚抗紫外線能力之外,還有助於留住皮膚的水分、增加氧氣飽和度、促進血液循環。

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